Pourquoi le stress nuit à tes résultats!

Mis à jour : 7 mai 2020


Je ne pense pas rien vous apprendre si je vous dis que nous vivons à une époque dans laquelle le stress et l’anxiété font partie du quotidien d’à peu près tout le monde. Dans cette société de performance où nous voulons tout le plus rapidement possible et dans laquelle chaque individu se met une pression énorme pour être le meilleur, le repos est souvent perçu comme étant une perte de temps. Dans la réalité des gyms, ce stress et cette anxiété se traduisent par un désir d’obtention de résultats rapides et le ‘’NO PAIN, NO GAIN'' ou ‘’MORE IS ALWAYS BETTER’’ sont des croyances auxquelles les gens adhèrent. Me croyez-vous si je vous disais que ce sont ces sources de stress qui vous empêche d’atteindre vos objectifs. Pire encore me croyez-vous si je vous disais que pour perdre des graisses ou prendre de la masse musculaire, vous auriez avantage à en faire moins et à prendre le temps de relaxer? Dans ce texte je ferai un tour d’horizon sur les impacts physiologiques du stress et le reflet sur votre incapacité à atteindre vos objectifs.


Qu’est-ce-que le stress?


Pour bien pouvoir comprendre la suite du texte, vous devez tout d’abord comprendre l’explication physiologique du stress. Le stress est une réponse endocrinienne face à des stimuli pouvant être physique, psychologique ou environnemental. Lorsque votre corps détecte un stimulus stressant, votre système sympathique s’active ce qui engendre une réponse hormonale et neurale. L’hormone qui est corrélée avec la détection d’un stress est nommée le cortisol. Il va sans dire que le cortisol n’est pas la seule hormone qui provoque la réponse de stress, mais c’est sans l’ombre d’un doute celle qui impacte le plus cette situation. Il faut comprendre que le cortisol est nécessaire dans le quotidien. C’est celle-ci qui nous permet de nous éveiller le matin et c’est aussi celle-ci qui nous permet de réagir rapidement à des situations potentiellement dangereuses. Cette sécrétion d’hormones est recherchée lorsque vous vous entraînez, car elle vous permettra d’avoir plus d’énergie et d’être plus concentré sur la tâche à faire. Le problème n’est pas de sécréter cette hormone, mais plutôt l’étendue de la période de temps qu’elle est sécrétée. En d’autres mots, le stress n’est pas conflictuel, c’est plutôt le prolongement du stress qui devient problématique.


Le gain de poids


La sécrétion de cortisol a un impact direct sur votre gain de poids. Pour bien comprendre cette section, il faut se référer à nos réflexes de survie génétique. En effet, le corps s’est développé de façon à ce que nos ancêtres aient une augmentation de la disponibilité énergétique dans des situations de survies. Par exemple, pour favoriser la fuite ou le combat face à un prédateur, la sécrétion de cortisol permettait temporairement d’augmenter la glycémie sanguine de l’individu ce qui lui permettait d’avoir plus d’énergie disponible rapidement. Si vous me suivez bien, vous comprenez que l’un des rôles les plus importants du cortisol est d’augmenter la glycémie en situation de stress. Bien sûr, si vous tombez face à face avec un lion, la hausse de votre glycémie vous permettra de maximiser votre énergie pour optimiser vos chances de survie. (Les probabilités de survie demeurent quand même faibles, mais vous aurez un peu plus de chance) cependant la réalité actuelle fait en sorte que vos sources de stress soient souvent psychologiques, ce qui a comme effet de minimiser l’utilisation des sucres disponibles suite à l’élévation de votre glycémie.


En d’autres mots, votre corps répond de la même façon au stress que vous vivez au bureau que celui que vous pourriez vivre si vous tombiez face à face avec un lion. L’augmentation des sucres disponibles dans le sang lors de situations stressantes est créé dans le but d’alimenter les muscles en énergie, par contre lors d’un stress psychologique, les muscles n’ont pas nécessairement besoin de plus d’énergie, ce qui crée notre premier problème.


Si le cortisol permet d’augmenter la glycémie, mais que les sucres mis en circulation ne sont pas utilisés, le corps n’aura d’autres choix que de stimuler l’hormone d’insuline (hormone stockage) ce qui favorisera le développement de tissus adipeux. Il faut aussi comprendre que les chances de développer une résistance à l’insuline s’accentuent si votre niveau de stress est élevé au quotidien. En effet, si votre sécrétion de cortisol élève systématiquement votre sécrétion d’insuline parce que vous n’utilisez jamais le glucose disponible, cette surstimulation d’insuline aura comme effet de désensibiliser votre corps à l’insuline. Votre corps aura donc besoin d’envoyer plus d’insuline pour gérer votre glycémie. Plus il y a d’insuline en circulation, plus vous aurez tendance à emmagasin